A prática de exercitar-se dentro de casa está ganhando adeptos no Brasil. No último ano, as vendas de equipamentos de fitness para residências aumentaram 20%. Parte deles vai para os novos lançamentos imobiliários que incluem academia, mas a idéia também tem apelo entre os que buscam praticidade e um fim à velha desculpa da falta de tempo para treinar.

Com 130 reais já é possível montar uma miniacademia doméstica. Os produtos podem ser comprados em lojas especializadas ou pela internet. Algumas redes on-line atendem a todo o país. Treinar em casa requer cuidados. "Nos três primeiros meses, é bom ter um professor que ensine a utilizar os aparelhos de forma correta e eficiente", diz o médico do esporte Gilberto Luis Camanho. VEJA selecionou os equipamentos básicos para quem quer perder peso, para os que se dedicam a ganhar músculos ou almejam simplesmente estar em dia com a saúde. São dicas para quem está começando a malhar e tem pouca familiaridade com os aparelhos. A série completa de exercícios está no site www.veja.com.br.

Antes de começar um programa

1. Faça um check-up esportivo: só uma avaliação realizada por profissionais de educação física e médicos pode determinar até onde o esforço cardiorrespiratório, muscular e de articulações é permitido.
2. Saiba qual é a sua frequência cardíaca máxima: exceto se o médico determinar uma intensidade menor, ela deve ser calculada da seguinte forma:
   • subtraia sua idade de 220: o valor equivale à sua frequência cardíaca máxima (em batimentos por minuto)
   • para iniciantes, o ritmo ideal é o que fica na faixa de 60% desse valor (menos do que isso, o exercício não vale a pena). Entre 65% e 85% o ritmo é de moderado a alto e já inclui perda de peso. Há aparelhos que medem a frequência (veja abaixo)

Ele é indispensável

Para quem treina sozinho, o frequencímetro é peça obrigatória para garantir a segurança e a eficácia do exercício. O preparador físico Isaias Rodrigues analisou os modelos mais completos e os mais simples do mercado. (veja os modelos no site da veja que você pode acessar no link ao fim dessa matéria)